[...] jest nie wiem:D) -pozniej ciezar 15kg trzymamy w rekach i wypychamy od klatki i prostujemy rece, i tak caly czas -trzymamy hantle 3kg i proste rece w szerz -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji bokserskiej uderzamy lewy pol czasu a pozniej prawy -stoimy na kolanach, i rozkladamy rece do przodu na taka [...]
[...] nie wiem:D) -pozniej ciezar 15kg trzymamy w rekach i wypychamy od klatki i prostujemy rece, i tak caly czas -trzymamy hantle 3kg i proste rece w szerz -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji bokserskiej uderzamy lewy pol czasu a pozniej prawy -stoimy na kolanach, i rozkladamy rece do przodu na taka [...]
[...] niezly trening biceps&triceps, dzis lekko kalorie w gore i poszly plecy ktore zazwyczaj trenowalem w ndz. 1.drazek podciaganie 3x z ciezarem,2x cc 2. Mc 5x5 3.Wioslo nachwyt sztanga 4x10-8 4. Sciaganie zza karku 4x12-10 5.Wioslo hamer podchwyt 4x10 6.Przyciaganie V do brzucha 3x12-10 7.Wioslo hantlami z supinacja 4x15-10 8. Narciarz 3x15 Szrugsy [...]
[...] poszły nogi, trening mocny. 3 wersje siadow, ciężkie wypychanie na suwnicy,uginania, mcnp i nogi do dzis z waty. We wtorek byl off i wczoraj klatka z barkami. 1. Skos dol sztanga 4x5 120-155kg 1x9 120kg 2. Hantle skos gora 3x10 3. Rozpietki skos gora 3x12 4. Wyciskanie z ziemi 3x10-8 1x12 5. Brama 2x15 6. Wznosy bokiem 3x10 7. Wyciskanie smith [...]
[...] prostej 4 serie, hantle suplinacja 4 serie, gryf łamany wasko/szerkoo 4 serie. BARKI hantle bokiem unos 4 serie, unos sztangi na wyprostowanych ramionach przodem 4 serie, sztanga zza glowuy 4 serie i 4 serie z przodu TRIC: prostowanie ramion z gryfem na lezaco 4 serie, hantel oburacz zza glowy 4 serie i jednoracz tez 4 serie, prostowanie [...]
[...] :Rzeźba Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : pływanie, rower, piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna, sztanga, hantle, drążek Dieta : brak, ale staram się ograniczać w jedzeniu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Nawet nie masz pojęcia, jak sknociłeś wszystko... 1 Przysiad- szerszy rozstaw nóg, palce na zewnątrz. W tym ustawieniu odrywa Ci całą piętę. Puszczasz plecy, zawijasz ogon (dupa idzie na dole do przodu) - generalnie tu WSZYSTKO co może być nie tak jest nie tak. Zacznij robić każde powtórzenie osobno- koncentracja, oddychanie w tempo, a nie [...]
[...] 2 min sprint), trochę skrętów, skłonów, itd. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x65+12x75+12x85+12x95+12x95 Więcej kg na następnym treningu Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x40+12x40+12x40+12x45 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x9+12x9+12x9+12x9+12x9 Weź następnym razem większe hantle Barki: Military press [...]
[...] na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), trochę skrętów, skłonów, itd. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x65+12x95+12x105+12x115+12x125 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=12x20+12x25+10x25+10x25 Biceps: [...]
TRENING: rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg 2. wykroki 2 x 10 kg + 10 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 5. wyciskanie leżąc 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie 5 kg 3 [...]
Zmień kolejność I zaczynaj od skosu hantlami, wtedy będzie max siły na to ćwiczenie a potem sztanga płasko. Okresowo warto zmienić np. zacząć od sztanga skos a potem hantle na płasko. Hantle sa bardzo fajne na początku przygody z siłownia bo pozwalaja wyrównać siłę w obu rękach, a przy sztandze jedna ręka może troche pomóc drugiej.
Rozumiem, że o to chodzi?? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max [...]
[...] na tym nie znam, mam pytanie, czy chodzi o jedną sztangę ze zmiennymi talerzami, czy hantle ze zmiennymi talerzami, czy też i to i to? Najlepiej i to, i to. Czyli gryf (sztanga)+obciążenia oraz sztangielki. I przede wszystkim: na co zwrócić uwagę przy wyborze takiej ławeczki (...) Czy ona może być zupełnie prosta, bez żadnych dodatków, czy [...]
Dla zasady to można jeść nie zdrowo, jak cała rodzina nie ma diety lepiej odradzić dla zdrowia Jak ktoś je niezdrowo to będzie jadł dopóki nie dasz mu porządnych argumentów by nie jest shitów. Ty nie podajesz zadnych porzadnych argumentów na szkodliwosć negatywów. tak napisałem ze są zdrowi, ale nie dlatego ze ruch jest podobny w pompkach i [...]
Zalozenia sa takie (3-4 treningi ramion w ciagu 2 tygodni przez 2 miesiace) WERSJA PIERWSZA: wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga 10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,6 prostowanie ze stanga lamana albo hantlem nad gowa w siadzie 12,10,8 uginanie ramion z [...]
Dzień 1. Sobota 14.03. Nadszedł ten dzień,żeby spróbować białka All day - na pierwszy ogień poszła truskawka. SFD/Images/2015/7/24/304b68d4a9b94f23b3402d3f2b91d8c4.jpg SFD/Images/2015/7/24/4e68a69364ee44c09357f1b6a80f82e8.jpg Truskawka jak to truskawka, troche juz róznych skosztowałem, więc podszedłem do niej bez jakiegoś tak napalenia. Ale [...]